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Schwimmen
Geschwommen wird im Bad Rothenfelder Sole-Freibad auf sechs abgeteilten 50 m-Bahnen mit jeweils 6-8 Schwimmern pro Bahn.
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Radfahren
Flacher Rundkurs von 8,7 km Länge, der mehrmals zu durchfahren ist, zuzüglich An- und Abfahrt von jeweils 1,8 km. Das Radfahren findet auf für den Durchgangsverkehr gesperrten Straßen überwiegend im ländlich geprägten Bereich statt.
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Laufen
"Nichts für Weicheier!" (Zitat eines Teilnehmers)
Volks- und Staffeltriathlon:
Anspruchsvolle Wendepunktstrecke mit ca. 2/3 Steigung und 1/3 Gefälle (von wenigen flachen Teilstücken abgesehen) auf der 1. Hälfte, auf dem Rückweg natürlich umgekehrt. Die Laufstrecke führt zunächst durch den Bad Rothenfelder Kurpark und an der Saline entlang, wo man die frische salzhaltige Luft einatmet.
Weiter geht es über ein Stück Straße in den schönen Teutoburger Wald, wo die ersten Höhenmeter warten. Man läuft über einen Wanderparkplatz und gelangt wieder auf asphaltierte Straßen in einem Siedlungsgebiet, wo sich nach einer Gefällestrecke der Wendepunkt befindet. Der Rückweg unterscheidet sich auf den letzten 500 m vom Hinweg. Hier sind zum Schluss noch ein paar hundert Meter auf dem Gehweg entlang der Hannoverschen Straße zurückzulegen, bis man an der Wechselzone ins Ziel einläuft.
Kurztriathlon:
Erster und letzter Teil der Strecke wie beim Volkstriathlon. Ab Wendepunkt Volkstriathlon geht es weiter zunächst auf der Straße und dann auf befestigten Wegen im Wald leicht bergauf. Bevor der Wendepunkt erreicht wird, ist ein ca. 1 km langer Anstieg und ein kurzes flacheres Stück zu meistern. Verpflegung gibt es jeweils an den Wendepunkten.