Schwimmen
Geschwommen wird im Dissener Hallenbad auf drei abgeteilten 25 m-Bahnen mit jeweils ca. 4 Schwimmern pro Bahn. Die Wassertemperatur beträgt ca. 28° C.

Radfahren
Gefahren wird ein Rundkurs im nördlichen Dissener Siedlungsbereich. Die Strecke weist nur wenige Höhenmeter auf.

Laufen
Die Laufstrecke ist eine flache Wendepunktstrecke auf befestigten Wegen bzw. asphaltierten Straßen.

Schwimmen
Geschwommen wird im Bad Rothenfelder Sole-Freibad auf sechs abgeteilten 50 m-Bahnen mit jeweils 6-8 Schwimmern pro Bahn.

Radfahren
Flacher Rundkurs von 8,7 km Länge, der mehrmals zu durchfahren ist, zuzüglich An- und Abfahrt. Das Radfahren findet auf für den Durchgangsverkehr gesperrten Straßen überwiegend im ländlich geprägten Bereich statt.

Laufen
"Nichts für Weicheier!" (Zitat eines Teilnehmers)

Volks- und Staffeltriathlon:
Anspruchsvolle Wendepunktstrecke mit ca. 2/3 Steigung und 1/3 Gefälle (von wenigen flachen Teilstücken abgesehen) auf der 1. Hälfte, auf dem Rückweg natürlich umgekehrt. Die Laufstrecke führt über befestigte Wege und asphaltierte Straßen durch den Kurpark an der Saline entlang, durch Siedlungsgebiet und den schönen Teutoburger Wald.

Kurztriathlon:
Erster und letzter Teil der Strecke (s. Volkstriathlon). Ab Wendepunkt Volkstriathlon geht es weiter auf der Straße leicht bergauf und dann auf befestigten Wegen im Wald. Bevor der Wendepunkt erreicht wird, ist ein ca. 1 km langer Anstieg und ein kurzes flaches Stück zu meistern. Verpflegung zu Beginn der Laufstrecke und an den Wendepunkten.